Фитнес для мамы

Через 30-40 минут после занятий спортом можно съесть любой сладкий фрукт или ягоды, или молочный коктейль, кусочек шоколадки или печенье (Это быстро и действенно пополнит запас углеводов, а полученные калории будут израсходованы полностью).

Почему? Потому, что через полчаса после интенсивной тренировки в организме открывается «углеводное окно», когда можно съесть «быстрые» углеводы и не поправиться!!!

«Медленные углеводы», содержащиеся в мучных изделиях или злаках здесь будут бесполезны: пока они поступят в кровь, тело уже почерпнет необходимое количество из мышц.

«Белковое окно» открывается примерно через 2 часа после тренировки.

Самыми подходящими будут молочные продукты, бобовые, нежирная рыба или курица. Красное мясо слишком долго усваивается, а белки вашему организму нужны прямо сейчас. Поступающие белки можно еще раз дополнить углеводами, на этот раз медленными, поскольку вашим мышцам требуется большое количество гликогена.

Фитнес для мамы

Обсуждение

Ваш комментарий. вики-синтаксис разрешён:
  ____    ____  _      __   ____   ___ 
 / __ \  / __/ | | /| / /  /  _/  / _ \
/ /_/ / _\ \   | |/ |/ /  _/ /   / ___/
\___\_\/___/   |__/|__/  /___/  /_/